Warum Veränderung schwer ist – und doch möglich

Warum Verhaltensänderung schwer ist

Verhaltensänderung ist eine der größten Herausforderungen, vor der viele Menschen stehen. 

Wir alle haben uns schon einmal vorgenommen, Gewohnheiten zu ändern – sei es, mehr Sport zu treiben, gesünder zu essen oder besser mit Stress umzugehen. Doch langfristige Veränderung ist alles andere als einfach.
Viele scheitern trotz bester Absichten und fühlen sich schließlich entmutigt, als wäre nachhaltiger Erfolg für sie einfach nicht erreichbar.

Die Wahrheit ist:
Es liegt nicht an mangelnder Willenskraft oder Disziplin. Der Grund, warum Verhaltensänderung so schwer ist, liegt in der Komplexität unseres menschlichen Verhaltens. Unser Verhalten ist tief in uns verwurzelt und wird von einer Vielzahl von Einflussfaktoren bestimmt. Diese sind nicht nur biologischer Natur – auch psychologische und soziologische Faktoren spielen eine entscheidende Rolle. Unser Verhalten entsteht durch das Zusammenspiel all dieser Ebenen, und genau das macht Veränderung so herausfordernd.

Wenn wir jedoch verstehen, wie Biologie, Psychologie und unser soziales Umfeld unser Verhalten prägen, können wir systematisch ansetzen und diese Ebenen gezielt beeinflussen, um echte und langfristige Veränderungen zu erzielen.
In diesem Blogpost möchte ich dir zeigen, wie diese drei Einflussfaktoren miteinander verbunden sind und wie du sie nutzen kannst, um dein Verhalten nachhaltig zu ändern. Lass uns gemeinsam in die Tiefe gehen und die Geheimnisse hinter der erfolgreichen Verhaltensänderung entschlüsseln – damit du verstehst, warum sie schwer ist, aber mit dem richtigen Ansatz absolut möglich.

Im nächsten Abschnitt beginnen wir damit, die biologischen Grundlagen unseres Verhaltens zu untersuchen und zu verstehen, warum unser Gehirn oft auf Veränderung blockiert reagiert.

Biologie – Die Macht der Gewohnheit verstehen

Die biologische Ebene des Verhaltens

Veränderung beginnt oft mit dem Körper – denn unser biologisches System hat erheblichen Einfluss darauf, wie wir uns verhalten.

Biologisch gesehen liebt unser Gehirn Routinen. Es möchte möglichst wenig Energie aufwenden und versucht daher, bekannte Gewohnheiten zu automatisieren. Das macht es schwierig, bestehende Muster zu durchbrechen. Gewohnheiten sind tief in unseren neuronalen Netzwerken verankert und dienen dazu, Energie zu sparen. Diese Effizienz ist ein Überlebensvorteil, den unser Körper seit der Evolution entwickelt hat, um Ressourcen zu schonen.

Wenn wir eine Gewohnheit ändern möchten, müssen wir also gegen die natürliche Tendenz unseres Gehirns ankämpfen, den Status quo beizubehalten. Es ist kein Wunder, dass es sich oft anfühlt, als würden wir gegen uns selbst arbeiten. Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Etablieren neuer Gewohnheiten Zeit und wiederholte Aktionen erfordert, um neue neuronale Verbindungen zu schaffen und alte zu überschreiben (siehe Nature). Dies kann oft Wochen bis Monate dauern und erfordert daher Geduld und Durchhaltevermögen.

Um die biologische Ebene effektiv anzugehen, ist es hilfreich, Gewohnheiten in kleine, machbare Schritte zu unterteilen.
Dabei spielt das Konzept der neuroplastischen Veränderung eine wichtige Rolle. Neuroplastizität bedeutet, dass unser Gehirn in der Lage ist, sich selbst zu verändern, indem es neue neuronale Pfade schafft. Jedes Mal, wenn wir eine neue, positive Handlung bewusst wiederholen, stärken wir diesen neuen Pfad – und schwächen gleichzeitig die alten, unerwünschten Muster.
Dieser Prozess zeigt uns, dass biologische Veränderung zwar herausfordernd ist, aber mit einem systematischen Ansatz durchaus möglich.

Ein unterstützendes Umfeld kann ebenfalls dabei helfen, biologisch verankerte Gewohnheiten zu verändern.
Zum Beispiel kann das Einführen kleiner, neuer Rituale den Einstieg in neue Verhaltensweisen erleichtern. Auch regelmäßige körperliche Aktivitäten, die unser Gehirn stimulieren, sind ein wichtiger Bestandteil der Veränderung. Bewegung setzt Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei, die positive Gefühle auslösen und damit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir an neuen Gewohnheiten festhalten. Diese neurochemischen Veränderungen tragen dazu bei, das Gehirn langfristig umzuprogrammieren.

Eine weitere hilfreiche Methode ist das sogenannte „Habit Stacking“.
Das bedeutet, dass wir neue Gewohnheiten direkt an bereits etablierte Routinen anknüpfen. So wird der Prozess des Umlernens erleichtert, da das Gehirn die Verknüpfung von Alt und Neu als weniger bedrohlich empfindet. Auch das bewusste Setzen von klaren, realistischen Zielen ist ein wichtiger Faktor, um die biologische Ebene effektiv zu beeinflussen. Ziele helfen uns dabei, die Richtung zu bestimmen und den Fokus zu bewahren, was wiederum die Motivation steigert und den neurologischen Veränderungsprozess unterstützt.

So nutzt Paretofit das biopsychosoziale Modell, um die biologischen Faktoren systematisch anzugehen und nachhaltige Veränderung zu ermöglichen (siehe ResearchGate). Dieses Modell berücksichtigt die komplexen biologischen Prozesse und kombiniert sie mit den psychologischen und sozialen Aspekten, um eine ganzheitliche Veränderung zu erzielen. Ein solcher Ansatz stellt sicher, dass die Veränderung nicht nur kurzfristig wirkt, sondern langfristig in das tägliche Leben integriert wird.

Die biologische Ebene zeigt uns also, dass Veränderung nicht über Nacht passiert – unser Körper benötigt Zeit, um sich anzupassen.
Es geht darum, neue Gewohnheiten zu etablieren und alte, ineffiziente Muster zu schwächen. Mit den richtigen Techniken, einem unterstützenden Umfeld und der Fähigkeit, unsere Neuroplastizität gezielt zu nutzen, können wir jedoch nachhaltige Fortschritte erzielen. Der nächste wichtige Aspekt, den wir betrachten müssen, ist die psychologische Ebene des Verhaltens.

Psychologie – Deine Überzeugungen formen dein Verhalten

Die psychologische Ebene des Verhaltens

Die psychologische Komponente spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, langfristige Verhaltensänderungen zu erreichen.

Unser Verhalten wird stark von unseren Gedanken, Glaubenssätzen und emotionalen Mustern geprägt. Oft sind es tief verwurzelte Überzeugungen, die uns daran hindern, positive Veränderungen zu erzielen. Zum Beispiel glauben viele Menschen, dass sie einfach „nicht gut genug“ oder „nicht diszipliniert genug“ sind, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Diese negativen Glaubenssätze sabotieren oft unsere Bemühungen, noch bevor wir überhaupt anfangen.

Um nachhaltige Veränderungen zu erreichen, ist es daher entscheidend, zunächst diese mentalen Barrieren zu erkennen und gezielt an ihnen zu arbeiten.
Ein Konzept, das hier eine große Rolle spielt, ist das der kognitiven Umstrukturierung. Kognitive Umstrukturierung bedeutet, dass wir unsere negativen Gedanken hinterfragen und durch positive, unterstützende Überzeugungen ersetzen. Indem wir uns bewusst machen, welche Glaubenssätze uns blockieren, und diese durch realistischere und ermutigende Gedanken austauschen, können wir eine mentale Grundlage schaffen, die Veränderung fördert anstatt sie zu behindern.

Das biopsychosoziale Modell berücksichtigt diese psychologischen Faktoren und unterstützt Menschen dabei, ein positives Mindset zu entwickeln. Ein solches Mindset ist die Basis dafür, dass wir Herausforderungen als Chancen betrachten und uns nicht von Rückschlägen entmutigen lassen. Wenn wir beispielsweise den Glauben entwickeln, dass wir trotz Herausforderungen erfolgreich sein können, sind wir viel eher bereit, die notwendigen Schritte zu unternehmen und dranzubleiben – auch wenn es schwierig wird (siehe Columbia University).

Ein weiterer wichtiger Aspekt der psychologischen Ebene ist die Rolle der Emotionen.
Emotionen sind starke Antriebe für unser Verhalten – sie können uns entweder motivieren oder blockieren. Oft reagieren wir aus emotionalen Impulsen heraus und treffen Entscheidungen, die uns nicht wirklich voranbringen. Zum Beispiel greifen viele Menschen in stressigen Momenten zu ungesundem Essen oder verfallen in alte Gewohnheiten, weil sie Trost suchen oder eine kurzfristige Erleichterung brauchen. Deshalb ist es entscheidend, Techniken zu erlernen, um mit negativen Emotionen konstruktiv umzugehen und stattdessen gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Das kann zum Beispiel durch Achtsamkeit oder Meditation geschehen, die uns helfen, eine emotionale Distanz zu gewinnen und bewusster auf unsere Gefühle zu reagieren.

Auch das Setzen klarer Absichten und das Arbeiten mit Affirmationen können eine wichtige Rolle spielen.
Affirmationen sind positive, bekräftigende Aussagen, die wir uns selbst immer wieder sagen, um unser Selbstbild zu stärken. Wenn wir uns täglich wiederholen, dass wir in der Lage sind, Veränderungen vorzunehmen und dass wir es verdienen, unsere Ziele zu erreichen, können wir langfristig unsere mentale Einstellung verändern und ein Selbstbild aufbauen, das Veränderungen unterstützt.

Ein gutes Beispiel für die Integration der psychologischen Ebene ist die Arbeit mit Identitätsveränderung.
Bei der identitätsbasierten Verhaltensänderung geht es darum, sich als die Person zu sehen, die man sein möchte.
Wer zum Beispiel langfristig gesund leben möchte, sollte sich nicht nur ein Ziel setzen wie „Ich will abnehmen“, sondern sich als „gesunde, energiegeladene Person“ sehen. Diese Änderung des Selbstbildes führt dazu, dass wir automatisch eher die Verhaltensweisen wählen, die zu dieser Identität passen. Es ist nicht länger ein Kampf, gesunde Entscheidungen zu treffen – es wird einfach ein natürlicher Teil unseres Selbstverständnisses.

Diese psychologischen Ansätze helfen dabei, die Motivation hochzuhalten und innere Widerstände zu überwinden.
Das biopsychosoziale Modell, das wir bei Paretofit verwenden, nutzt diese psychologischen Prinzipien, um nachhaltige Verhaltensänderung zu ermöglichen. Der Weg ist zwar nicht immer einfach, doch mit den richtigen Techniken und einem systematischen Ansatz können wir die mentale Grundlage schaffen, die notwendig ist, um langfristig positive Veränderungen zu erreichen.

Der nächste entscheidende Faktor für Verhaltensänderung ist die soziale Ebene, die wir nun betrachten werden.

Soziologie – Wie dein Umfeld dich beeinflusst

Die soziale Ebene des Verhaltens

Die soziale Ebene des Verhaltens ist ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor, wenn es um die langfristige Veränderung von Gewohnheiten geht. 

Menschen sind soziale Wesen, und unser Verhalten wird maßgeblich durch unser Umfeld und die Gesellschaft geprägt, in der wir leben. Unsere sozialen Beziehungen – Familie, Freunde, Arbeitskollegen – beeinflussen, welche Entscheidungen wir treffen und wie wir unser Leben gestalten. Daher ist es kaum verwunderlich, dass unser soziales Umfeld einen erheblichen Einfluss darauf hat, ob wir positive Veränderungen umsetzen können oder nicht.

Ein unterstützendes soziales Netzwerk kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.
Studien zeigen, dass Menschen, die in einem unterstützenden Umfeld leben, mit höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich Verhaltensänderungen durchsetzen. Zum Beispiel kann ein Freundeskreis, der ebenfalls auf eine gesunde Lebensweise achtet, motivierend wirken und uns ermutigen, an unseren Zielen festzuhalten. Andersherum können Menschen, die wenig Unterstützung aus ihrem Umfeld erhalten oder sogar auf Widerstände stoßen, schneller entmutigt werden und ihre Vorsätze aufgeben.

Ein weiterer Aspekt der sozialen Ebene ist der soziale Druck.
Wir passen unser Verhalten oft an, um in die Gemeinschaft zu passen, in der wir uns bewegen. Dieser Gruppendruck kann sowohl positiv als auch negativ wirken. Wenn die Menschen um uns herum eher ungesunde Gewohnheiten pflegen, neigen wir dazu, dieses Verhalten zu übernehmen, weil wir dazugehören möchten. Das kann sich etwa darin zeigen, dass wir regelmäßig ungesund essen, weil das die Norm in unserem Umfeld ist, oder dass wir Bewegungsmangel akzeptieren, weil niemand in unserem Freundeskreis sportlich aktiv ist. Ein ungünstiges Umfeld kann die Umsetzung von Veränderung daher erheblich erschweren und uns immer wieder in alte Muster zurückziehen.

Um die soziale Ebene positiv zu beeinflussen, kann es hilfreich sein, bewusst Menschen in sein Leben zu integrieren, die ähnliche Ziele verfolgen. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man alte Freundschaften aufgeben muss, aber es kann enorm unterstützen, zusätzlich nach neuen sozialen Verbindungen zu suchen, die das eigene Vorhaben fördern. Beispielsweise können Gruppenkurse, Online-Communities oder Mentor-Programme dabei helfen, ein unterstützendes Netzwerk aufzubauen, das uns motiviert und inspiriert. Gerade das Gefühl, nicht allein zu sein und sich mit Gleichgesinnten auszutauschen, kann dabei helfen, an Zielen dranzubleiben.

Das biopsychosoziale Modell integriert diese sozialen Einflüsse, um sicherzustellen, dass nicht nur individuelle Fähigkeiten und der persönliche Wille, sondern auch die Umwelt in den Veränderungsprozess einbezogen werden.
Bei Paretofit legen wir daher großen Wert darauf, auch das soziale Umfeld unserer Klienten in den Coaching-Prozess mit einzubeziehen. Das bedeutet beispielsweise, dass wir gemeinsam Strategien entwickeln, um mögliche Hindernisse aus dem Umfeld zu bewältigen, oder unsere Klienten dabei unterstützen, ein Netzwerk aus Unterstützern aufzubauen. So helfen wir ihnen dabei, ein Umfeld zu schaffen, das sie auf ihrem Weg unterstützt, statt sie auszubremsen.

Auch das Setzen klarer sozialer Regeln und Erwartungen kann hilfreich sein.
Das bedeutet, dass man gegenüber seinem Umfeld klar kommuniziert, welche Unterstützung man braucht und welche Veränderungen man anstrebt. Wenn Familie und Freunde wissen, dass man beispielsweise gesünder leben möchte, können sie eher darauf Rücksicht nehmen und dabei helfen, Verführungen zu vermeiden oder motivierende Unterstützung bieten. Offene Kommunikation und klare Absprachen schaffen Verständnis und ermöglichen ein positives Umfeld, das zu langfristigem Erfolg beiträgt (siehe SRMIST).

Ein weiterer wichtiger Aspekt der sozialen Ebene ist die Vorbildfunktion.
Menschen sind oft stärker motiviert, wenn sie sehen, dass jemand anderes ähnliche Ziele erreicht hat. Wir lassen uns inspirieren und ziehen Kraft daraus, dass es möglich ist, auch schwierige Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Aus diesem Grund ist es hilfreich, sich Menschen zu suchen, die bereits erfolgreich sind in dem, was man selbst erreichen möchte. Ein erfahrener Coach kann hier eine enorme Unterstützung bieten, weil er nicht nur den Weg zur Veränderung kennt, sondern auch als Vorbild fungieren und Orientierung geben kann.

Das Zusammenspiel der sozialen, biologischen und psychologischen Ebene ermöglicht eine ganzheitliche und nachhaltige Verhaltensänderung.
Das biopsychosoziale Modell, das bei Paretofit die Grundlage unserer Arbeit bildet, zeigt klar, dass die Berücksichtigung aller relevanten Einflussfaktoren notwendig ist, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen.
Wenn wir alle drei Ebenen systematisch angehen und gezielt beeinflussen, schaffen wir die besten Voraussetzungen für den Erfolg.

Veränderung ist komplex, aber machbar

Die Veränderung unseres Verhaltens ist ein anspruchsvoller Prozess, der viel Geduld, Wissen und Unterstützung erfordert. 

Die biologischen, psychologischen und sozialen Ebenen sind die drei grundlegenden Pfeiler, die unser Verhalten bestimmen und die bei einer erfolgreichen Verhaltensänderung berücksichtigt werden müssen. Keine dieser Ebenen ist für sich allein verantwortlich – sie greifen alle ineinander, und genau diese Komplexität macht Veränderung so herausfordernd, aber auch lohnenswert.

Die biologische Ebene zeigt uns, dass unser Gehirn und Körper darauf programmiert sind, Energie zu sparen und sich möglichst effizient zu verhalten. Das bedeutet, dass es Zeit braucht, neue neuronale Verbindungen aufzubauen und alte Muster zu durchbrechen. 

Die psychologische Ebene macht deutlich, dass unsere Denkmuster und Glaubenssätze einen enormen Einfluss darauf haben, ob wir uns als fähig betrachten, Veränderungen zu erreichen. Ohne die Überzeugung, dass Veränderung möglich ist, bleibt der Fortschritt aus. 

Und schließlich prägt die soziale Ebene unser Verhalten stark, indem unser Umfeld und unsere sozialen Beziehungen eine unterstützende oder hindernde Rolle bei der Umsetzung von Veränderungen spielen.

Das biopsychosoziale Modell, auf dem das Paretofit-Coaching basiert, berücksichtigt all diese Ebenen und bietet einen systematischen, ganzheitlichen Ansatz, der sicherstellt, dass alle relevanten Faktoren adressiert werden. Diese Herangehensweise ermöglicht es uns, nachhaltige, langfristige Veränderungen zu erreichen – egal, wie oft wir zuvor gescheitert sind. Denn Veränderung ist möglich, wenn wir verstehen, was uns antreibt, und gezielt an den richtigen Stellschrauben drehen.

Veränderung beginnt mit der Entscheidung, dass das aktuelle Verhalten nicht mehr den gewünschten Zielen entspricht.
Sie erfordert Klarheit über die eigenen Wünsche, ein starkes Mindset und ein unterstützendes Umfeld.
Wenn all diese Elemente zusammenkommen, dann wird Veränderung nicht nur möglich, sondern unvermeidlich.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie das biopsychosoziale Modell dir helfen kann, die Kontrolle über dein Verhalten zurückzugewinnen? Dann schau dir unbedingt meinen Ultimate Guide dazu an oder kontaktiere mich für ein 1:1 Coaching, wenn du bereit bist, echte Veränderung in deinem Leben umzusetzen. 

Veränderung ist möglich – es braucht nur den richtigen Ansatz. Vorwärts und aufwärts!

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema erfolgreiche Verhaltensänderung

1. Warum ist es so schwer, Verhaltensänderungen langfristig durchzuhalten?

Langfristige Verhaltensänderung ist schwierig, weil unser Verhalten von komplexen biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren beeinflusst wird. Gewohnheiten sind tief in unseren neuronalen Netzwerken verankert, und unser Umfeld sowie unsere Denkmuster spielen eine große Rolle dabei, ob Veränderungen nachhaltig sind.

2. Was ist das biopsychosoziale Modell der Verhaltensänderung?

Das biopsychosoziale Modell berücksichtigt alle drei Ebenen, die unser Verhalten beeinflussen: Biologie, Psychologie und Soziologie. Es hilft dabei, eine ganzheitliche Herangehensweise zu entwickeln, um Verhaltensänderungen dauerhaft zu machen.

3. Welche Rolle spielt die Neuroplastizität bei Verhaltensänderungen?

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch das Schaffen neuer neuronaler Verbindungen zu verändern. Durch bewusste Wiederholung neuer Gewohnheiten können alte, unerwünschte Muster schwächer und neue Pfade gestärkt werden, was langfristige Verhaltensänderungen ermöglicht.

4. Wie kann ich mein Umfeld positiv beeinflussen, um Veränderungen zu unterstützen?

Ein unterstützendes Umfeld hilft dabei, die gewünschten Gewohnheiten zu etablieren. Dazu gehört, sich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche Ziele verfolgen, sowie die Gestaltung des eigenen Umfelds, sodass ungesunde Verhaltensweisen minimiert werden.

5. Warum ist ein erfahrener Coach hilfreich bei Verhaltensänderungen?

Ein erfahrener Coach kann alle drei relevanten Ebenen – Biologie, Psychologie und Soziologie – berücksichtigen und individuell angepasste Strategien entwickeln. Er unterstützt dabei, Klarheit zu schaffen, Wissen zu vermitteln und die konsequente Umsetzung im Alltag zu gewährleisten.